世界盃2026丨衞生署睇波攻略 以蔬果取代零食

2026年世界盃足球賽揭幕在即，由於今屆賽事多於香港時間深夜及清晨進行，衞生署提醒球迷，若熬夜觀賞賽事要注意身體狀況，並設法維持健康生活模式，包括保持充足睡眠、適量運動和均衡飲食。

衞生署建議市民在觀賞球賽之餘，亦應盡量參與各項體育活動，親身感受運動和體育競技的樂趣。即使未能進行有氧運動，球迷在觀賞賽事期間亦應避免久坐不動，盡量定時伸展或走動，亦可考慮一邊觀賽一邊原地踏步。每天步行一萬步，增加日常體能活動量，配合均衡飲食，有助維持健康體重。

部分人士喜歡一邊觀看賽事，一邊佐以香脆美味小食(例如薯片和煎炸食物)和高糖飲料，然而為健康着想，市民可選擇較健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、無添加鹽糖的原味焗果仁，及低脂爆谷等，並控制其分量。市民亦可選擇以蔬果取代零食，實踐「日日二加三」(每日最少進食兩份水果及三份蔬菜)，以攝取足夠膳食纖維、維生素和礦物質，有助預防慢性疾病。飲品方面，應選擇無糖或低糖飲品，取代高糖飲品，亦提醒市民在觀賞足球比賽時應避免飲酒，選擇無酒精飲品同樣可以歡度好時光。

在不影響睡眠的情況下，例如在周末或假期，家長可與子女一同觀看賽事或重播，支持喜愛的球隊，享受當中的樂趣和喜悅。這類輕鬆愉快的家庭時光，不僅可以紓緩日常生活壓力，亦有助促進家人之間的互動和情感交流，進一步鞏固良好的家庭關係。